“過了50歲右膝蓋總有輕微不適”“歲數(shù)大了走兩步就疼了”不少人發(fā)現(xiàn)自己過了50歲膝蓋開始出現(xiàn)酸痛不適。尤其是女性這種情況更加常見。

為什么50歲后總覺得膝蓋疼？

膝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。當(dāng)我們平地行走、上下樓和蹲起時(shí)，主要是膝關(guān)節(jié)在發(fā)揮作用。往往膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適的“時(shí)間點(diǎn)”會(huì)早于其他關(guān)節(jié)。

年齡增長(zhǎng)是膝關(guān)節(jié)老化的主要原因之一。到了一定年紀(jì)后膝關(guān)節(jié)軟骨逐漸發(fā)生退化，出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。比如臨床中“膝骨關(guān)節(jié)炎”就多發(fā)于50歲以上人群中。再加上到了一定年紀(jì)體重增加，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷加重。同時(shí)，從站立、行走、上下樓梯到下蹲的姿勢(shì)變化中，膝關(guān)節(jié)負(fù)重逐漸增大。

復(fù)旦中山廈門醫(yī)院骨科執(zhí)行副主任王曉峰2022年在接受央視新聞采訪時(shí)提醒，很多女性年輕的時(shí)候不鍛煉，年紀(jì)一大，體重加上去了，上面肥胖，下面兩條腿很細(xì)，活動(dòng)量又增大了，這時(shí)候就很容易（導(dǎo)致）骨關(guān)節(jié)的不適。

女性膝關(guān)節(jié)比男性“早壞”10年

四川大學(xué)華西醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師馬俊2023年7月在健康時(shí)報(bào)刊文表示，女性骨關(guān)節(jié)炎通常40歲開始發(fā)病，比男性整整早了10年，主要有以下三大原因。

1. 日常生活的影響

女性做家務(wù)的次數(shù)，蹲起的次數(shù)相對(duì)較多，還有女性蹲廁的機(jī)會(huì)。這在一定程度上加速了膝關(guān)節(jié)的退變。

2. 不良的生活習(xí)慣

比如說女性朋友會(huì)穿高跟鞋，運(yùn)動(dòng)偏少，肌肉含量更少，這些就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)更容易受傷，從而加重膝關(guān)節(jié)的退變。

3. 激素水平的變化

女性45歲以后，卵巢功能逐漸減退，50歲后絕經(jīng)到更年期，雌激素水平顯著下降。關(guān)節(jié)軟骨和骨骼的代謝都會(huì)出現(xiàn)問題，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，膝關(guān)節(jié)更易磨損，從而產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

這5個(gè)膝蓋的報(bào)警信號(hào)要知道

湖南省第二人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科主任醫(yī)師李寶軍2022年在健康時(shí)報(bào)刊文中介紹，日常可以通過5個(gè)癥狀進(jìn)行自查，如果出現(xiàn)了以下任何一種癥狀時(shí)，提示膝關(guān)節(jié)可能已有早期的骨性關(guān)節(jié)炎。

1. 膝關(guān)節(jié)疼痛

常在上下樓梯、蹲起、長(zhǎng)時(shí)間步行、爬山后出現(xiàn)，癥狀可能逐步加重，發(fā)作次數(shù)也不斷增加；

2. 膝關(guān)節(jié)僵硬

在晨起、久坐時(shí)往往膝關(guān)節(jié)僵硬、發(fā)緊，需要活動(dòng)幾分鐘才逐漸恢復(fù)正常；

3. 膝關(guān)節(jié)打軟

時(shí)常在走路時(shí)感覺膝蓋發(fā)軟、乏力；

4. 膝關(guān)節(jié)緊張

經(jīng)常感到膝關(guān)節(jié)后方有抽筋感，伸直比較費(fèi)力；

5. 膝關(guān)節(jié)腫脹

膝關(guān)節(jié)常在活動(dòng)、著涼后出現(xiàn)發(fā)熱、腫脹等不適。

保護(hù)膝蓋，生活中做好這5點(diǎn)

1. 控制好體重

通常來說，體重越大，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷越重。云南省第一人民醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)病區(qū)副主任醫(yī)師陳斌2021年在其醫(yī)院公眾號(hào)刊文介紹，因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者，在患病人群中占據(jù)了很大比例。

2. 補(bǔ)鈣、補(bǔ)蛋白質(zhì)

李寶軍醫(yī)生2022年在健康時(shí)報(bào)刊文中建議，攝入富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如大豆、雞蛋、魚蝦、牛奶等，補(bǔ)充鈣質(zhì)和雌激素，有益于保護(hù)骨骼關(guān)節(jié)。

3. 千萬(wàn)不要久坐

不建議久坐，以免加重下肢腫脹、膝關(guān)節(jié)僵硬等。適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動(dòng)才能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液。

4. 減少這些傷膝運(yùn)動(dòng)

生活中盡量避免半蹲、深蹲動(dòng)作，足球、籃球、羽毛球等需要膝關(guān)節(jié)急停、急轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，以及爬樓梯、上下山等鍛煉，以減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重和軟骨磨損。

推薦：散步、游泳、騎自行車等適量的有氧運(yùn)動(dòng)有助于保持關(guān)節(jié)功能。

5. 鍛煉股四頭肌

陳斌醫(yī)生在其醫(yī)院公眾號(hào)提醒，防治膝蓋疼痛，需要鍛煉股四頭肌。人體活動(dòng)膝蓋時(shí)會(huì)用到此處肌肉，股四頭肌若衰退不強(qiáng)健，會(huì)導(dǎo)致膝蓋活動(dòng)不靈便，行走時(shí)無(wú)力不穩(wěn)打軟腿，引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛。

方法：鍛煉股四頭肌只需要一把椅子、一塊可以躺下的空間即可。仰躺在床上或是坐在椅子上，兩腿張開，與肩關(guān)節(jié)保持一致的寬度，坐位時(shí)膝蓋伸直抬高或仰臥位時(shí)直腿抬高。同時(shí)，腳尖盡量上翹繃緊，仔細(xì)體會(huì)大腿前方肌肉的緊繃感，維持10～15秒后復(fù)原。重復(fù)以上動(dòng)作5~10遍，然后換另一只腳進(jìn)行同樣的鍛煉。

來源：健康時(shí)報(bào)